「親が心配だけど、実家は遠い」「月1回帰るのが限界」
そんな状況で、ニュースやSNSで“介護の大変さ”を見るたびに、胸がざわざわしていませんか。
遠距離介護は、同居や近距離の介護とはちがう難しさがあります。
でも、
- 親の「今」を見える化する
- 親の地域に「現地の味方」をつくる
- 自分の「できる／できない」に線を引く
この3つさえ意識できれば、月1回しか帰れなくても、ちゃんとやっていけます。
なぜ遠距離介護はこんなに不安になるのか
遠距離介護の不安には、いくつか共通点があります。
- 何かあっても、すぐに駆けつけられない
- 親の本当の体調や生活ぶりが、目で見えない
- 交通費・時間・仕事の調整など、自分の生活への負担が大きい
- 「もっとできたはず」と、自分を責めやすい
一方で、今は
- 地域包括支援センターやケアマネジャーなどの公的な相談窓口
- 見守り機器・オンライン面談などのサービス
が充実してきていて、「離れていても支えられる仕組み」を作りやすくなっています。
「全部自分でやる遠距離介護」ではなく、
「現地の味方と一緒にやる遠距離介護」を目指す。
この記事では、そのための具体的なステップをまとめます。
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遠距離介護の全体像｜3つのステップ
遠距離介護を始めるときは、次の3ステップで考えると整理しやすくなります。
- 親の暮らし・お金・健康の「現状」を見える化する
- 親の地域に“現地の味方”をつくる
- 自分ができること・できないことの線を決める
それぞれ、具体的に見ていきます。
ステップ1：親の「今」を見える化する
1-1. まずは生活の全体像をざっくり確認する
いきなり「介護が心配だから、あれこれ教えて」と言うと、親は構えてしまいます。
最初は、いつもの電話や帰省の中で、少しずつ様子を聞いていきましょう。
チェックしたいのは、ざっくりこの3つです。
暮らしのこと
- 食事：自炊か、総菜・コンビニが増えているか
- 掃除・洗濯：部屋の散らかり具合、洗濯物の溜まり具合
- 買い物：車・自転車・徒歩など、移動手段や頻度
お金のこと
- 収入：年金・パート・その他
- 貯金：ざっくりどのくらいか（数字でなくても「余裕あり／ギリギリ」程度）
- 毎月かかるお金：家賃・固定資産税・光熱費・通信費など
健康のこと
- 持病・通院先・飲んでいる薬
- 最近の入院歴・転倒・物忘れの増え方
- 運転免許・車の利用状況
すべてを一度に聞く必要はありません。
1回の電話や帰省で1〜2項目ずつ、数週間かけて情報を集めるイメージで大丈夫です。
1-2. 自分用の「遠距離介護メモ」を1枚つくる
集めた情報は、そのまま頭の中に置いておくと、いざという時に混乱しがちです。
おすすめは、自分用にA4一枚の「親情報メモ」を作ることです。
書いておくと安心なのは、例えばこんな項目です。
- 親の基本情報（氏名・生年月日・住所・電話）
- 主治医・かかりつけ病院・よく利用する薬局
- 近所で頼れそうな人（親戚・ご近所・友人）
- 利用しているサービス（デイサービス・訪問看護など）
- 年金・保険・口座のざっくり情報（銀行名や保険会社名くらいでOK）
この1枚があるだけで、入院や急な連絡が来たときに動けるスピードがまったく変わります。
1-3. お金の整理は「元気なうち」の会話から
遠距離介護では、交通費や仕送りなど、子ども側の負担も増えやすくなります。
その前に、親が元気なうちから「お金と手続き」の全体像をざっくり共有しておくと、あとがラクです。
- 年金がいくらくらいあるのか
- どこの銀行・証券会社と取引があるのか
- 公共料金やサブスクの支払い方法（口座振替／カードなど）
こういった話を切り出すときは、
「心配だから」ではなく、
「いざというときに、○○（親）が困らないように、
ちょっとだけ状況を教えてほしいんだ」
というスタンスで話すと、受け入れてもらいやすくなります。
ステップ2：親の地域に「現地の味方」をつくる
遠距離介護でいちばん大事なのは、自分以外の「現地の味方」を増やすことです。
2-1. 地域包括支援センターに一度相談しておく
親が住んでいる市区町村には、地域包括支援センターがあります。
65歳以上の高齢者と家族のための、総合相談窓口です。
- 親の健康や生活の心配ごと
- 介護保険の相談
- 地域の見守りサービスの紹介
- 認知症や虐待などの相談
などを、無料で相談できます。
電話で相談するときに伝えたいこと
- 自分の名前と続柄（例：長男、東京在住）
- 親の年齢・大まかな健康状態
- 親の生活状況（ひとり暮らし／夫婦暮らし、持病の有無）
- 「自分は遠方で、頻繁には帰れない」こと
- 今いちばん心配していること（物忘れ・転倒・孤立など）
「今すぐ介護保険を使うかは未定ですが、
将来のために相談先を知っておきたくて…」
と伝えると、話しやすくなります。
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2-2. ケアマネジャーという「現地司令塔」を味方につける
介護保険の申請をして、要介護認定が出ると、ケアマネジャー（介護支援専門員）が付きます。
ケアマネは、
- 訪問介護・デイサービスなど、サービスの組み立て
- 親の様子の共有（電話・メールで状況を教えてもらう）
- 今後の見通しについての相談
などをしてくれる、現地の“司令塔”のような存在です。
遠距離介護では、ケアマネとの相性がとても大切です。
初回の面談や、その後のやりとりの中で、
- 親の話をきちんと聞いてくれるか
- 子どもの不安にも耳を傾けてくれるか
- 無理のないプランを一緒に考えてくれるか
を、少しずつ見ていきましょう。
2-3. 「ご近所・親戚・民間サービス」も、“少しずつ”頼る
公的な窓口以外にも、遠距離介護で頼れる人・サービスがあります。
- 昔からのご近所さん・親友
- 親戚（おじ・おば・いとこ など）
- 民間の見守りサービス・駆けつけサービス
などです。
いきなり「全部お任せ」はハードルが高いので、
「何かあったら、まずは私（子ども）に連絡をもらえますか？」
という形で、“連絡のハブ”をお願いするところから始めるのも一つの方法です。
2-4. 在宅介護か施設か迷うときの「考え方の軸」を知っておく
遠距離介護だと、ゆくゆくは
- このまま在宅介護を続けるのか
- 施設入居も視野に入れるのか
で悩むタイミングがほぼ必ずやってきます。
そのとき、「なんとなくのイメージ」だけで決めようとすると、
あとから後悔しやすくなります。
あらかじめ、
- 親の希望
- 自宅での安全性
- 家族の時間・体力・お金
- 利用できるサービス
など、考える軸を知っておくと、選びやすくなります。
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ステップ3：自分ができること・できないことの線を決める
遠距離介護がつらくなる最大の理由は、
「本当はもっとできたはず」と、自分を責めてしまうことです。
その前に、自分なりの「ルール」を決めておくのがおすすめです。
3-1. 「頻度」「お金」「心」のルールを先に決める
例えば、次のようなイメージです。
頻度のルール
- 帰省：原則 月1回（難しいときは2ヶ月に1回にする）
- 電話：週1〜2回
- オンライン面談：月1回、ケアマネ同席で状況共有
お金のルール
- 帰省の交通費：毎月○万円まで
- 親への仕送り：毎月○万円まで
- それ以上が必要なときは、きょうだい・親と相談して決める
心のルール
- 「できないこと」は、できないと認める
- 自分の体調が悪いときは、無理をしない
- 一人で決められないことは、専門家に相談する
こうしてルールを言語化しておくと、
「ルールの範囲で、ちゃんとベストを尽くしている」
と、自分を責めすぎずに済むようになります。
3-2. 仕事・家族とのバランスを整える
遠距離介護では、
- 自分の仕事
- 配偶者や子どもとの生活
- 自分自身の健康
も並行して守っていく必要があります。
そのためには、職場にも早めに事情を共有しておくことが大切です。
- いきなり「フルリモートにしてほしい」と頼むのではなく、
- まずは「親の体調が安定するまで、○ヶ月だけ△曜日の早退を増やしたい」など、
- 期間と内容を区切って相談する
ことで、職場との信頼関係を保ちやすくなります。
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3-3. 「やらなくていいこと」を決める
遠距離介護を続けるためには、
「がんばらないこと」を意識的に決めることも、とても大切です。
例えば、
- 毎回の帰省で「家中を完璧に掃除する」はあきらめる
- 親との電話を、毎日ではなく「週2回まで」と決める
- 「将来の全て」を決めようとせず、「今から半年」のことだけ考える
などです。
「全部やろうとしない」
ことは、手抜きではなく、介護を続けるための戦略です。
遠距離介護でやりがちなNGと、その代わりにできること
NG1：何も決めないまま、突発的なトラブルで動き続ける
- 親が倒れるたびに、慌てて飛行機・新幹線で帰省
- 交通費も有給も限界に近づいていく
- でも、全体の方針は何も決まらないまま…
この状態が一番、心身ともに削られます。
→ 代わりにやりたいこと
- 「遠距離介護メモ」を作る
- 地域包括支援センターに相談する
- 帰省頻度・お金・心のルールをざっくり決める
細かいことが決まっていなくても、
「ここまでは決めた」という線があるだけで、かなりラクになります。
NG2：「自分が全部やらなきゃ」と抱え込む
- きょうだいに頼りづらい
- 配偶者や子どもに迷惑をかけたくない
- 仕事も手を抜きたくない
全部を一人で抱え込むと、
一番先に限界が来るのは、あなた自身の心と体です。
→ 代わりにやりたいこと
- 現地対応は「ケアマネ・地域包括・サービス事業者」にも分担してもらう
- 判断やお金は、きょうだいと「会議」として一緒に考える
- つらくなったら、介護者向けの相談窓口やカウンセリングも選択肢に入れる
「誰かに話す」だけでも、心の負担がかなり軽くなります。
NG3：親に全部隠して進めようとする
- 心配をかけたくないからと、親に何も言わずに手続きを進める
- サービスを勝手に決めてしまう
- 結果、親が「自分のことなのに勝手に決められた」と感じてしまう
→ 代わりにやりたいこと
- 「不安だから」ではなく、「自分らしく暮らしてほしいから、一緒に考えたい」と伝える
- 親のペースに合わせて、できるところから少しずつ話す
- 嫌がることは無理強いせず、「また今度話そう」と一旦引く余裕を持つ
遠距離介護で頼れる主な相談先
「まずどこに電話すればいい？」という方のために、
遠距離介護で頼れる主な相談先をまとめておきます。
- 親の住んでいる市区町村の地域包括支援センター
- 市区町村の介護保険課・高齢福祉課
- 介護認定後のケアマネジャー
- 社会福祉協議会や自治体の介護相談窓口
- 民間の介護相談サービス・顧問介護士など
電話の際は、
「親が○○に住んでいて、私は△△に住んでいます。
遠くからできることや、利用できるサービスについて
相談したくてお電話しました。」
と伝えると、スムーズに話が始まりやすくなります。
さいごに｜「全部はできなくていい」遠距離介護のスタンス
遠距離介護は、近距離の介護以上に、
「もっとできたんじゃないか」という後悔や罪悪感を抱えやすい状況です。
でも、
- 親の「今」を見える化して
- 親の地域に“現地の味方”をつくって
- 自分の「できる／できない」に線を引いておけば、
「何かあっても、完全に一人ではない」
という感覚を少しずつ持てるようになります。
完璧を目指す必要はありません。
月1回しか帰れなくても、その中でできることを積み重ねていけば、それは立派な遠距離介護です。
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